Завтрак – самый важный прием пищи, потому что он повышает энергию, улучшает концентрацию и помогает сжигать калории в течение дня.
Многочисленные исследования показали, что завтрак отвечает за отличное самочувствие и хорошую память. Также он снижают шансы получить проблемы со здоровьем, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, высокий уровень холестерина и прочее.
Отсутствие завтрака может нарушить нормальное функционирование вашего организма. После сна уровень сахара в крови очень падает, поэтому нужно завтракать, чтобы поднять его.
Если вы пропустите утреннюю трапезу, скорее всего, вы будете переедать на протяжении дня.
Исходя из этого, предоставляем вам удивительный рецепт завтрака, который не только вкусный, но и очень полезный.
Комбинация этих ингредиентов идеально подходит, особенно для утреннего приема пищи. Это может помочь вам сжигать калории, а также регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови на протяжении всего дня.
В частности, блюдо содержит овес и семена чиа — два мощных ингредиента, которые отлично подходят для тех, кто имеет проблемы со здоровьем указанные выше.
Польза ингредиентов для вашего здоровья:
Семена чиа.
Семена чиа наполнены омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Они также богаты антиоксидантами. Семена чиа особенно полезны для сердечно-сосудистой системы.
Одна унция (28 грамм) семян чиа содержит 27% фосфора, 18% кальция, 30% марганца, а также немного калия и меди.
Согласно некоторым исследованиям, чиа помогают в лечении диабета, дивертикулеза и артрита.
Овсяная каша.
Овсянка содержит бета-глюкан, который может снизить уровень плохого холестерина. Если вы будете потреблять её регулярно, это также благоприятно повлияет на вашу сердечно-сосудистую систему.
Овес также содержит цинк, магний, марганец, железо, тиамин, селен, фосфор и прочее.
Одна чашка приготовленной овсянки содержит 150 калорий, 4 г клетчатки и 6 г белка. И это идеальный сбалансированный завтрак.
Необходимые ингредиенты:
- 1 чашка овса;
- 2 стакана воды;
- 2 столовые ложки меда;
- Щепотка соли;
- 4 столовые ложки семян чиа;
- 1 чайная ложка корицы.
Приготовление:
1. Налейте воду в сотейник, добавьте ваниль и корицу. Когда жидкость закипит, убавьте температуру, а затем добавьте овес.
2. Проварите около 5 минут и уберите кастрюлю с огня. Оставьте кашу под крышкой еще на 5 минут, а затем перемешайте.
3. Пока каша горячая, добавьте семена чиа, соль и мед.
