Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками, интересуется CureJoy. Привычные упражнения уже порядком надоели?
Обновите ваш комплекс пятью упражнениями для пресса, которые укрепят все мышцы кора, предотвратят ужасные боли в спине, повысят подвижность и улучшат вашу фигуру. Во время упражнений не гонитесь за количеством, следите за качеством. Лучше сразу тренировать нужную группу мышц, а не делать множество бессмысленных скручиваний.
1. Планка.
Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.
Техника выполнения:
Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.
Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.
Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.
Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.
2. Упражнение «Скалолаз».
Это один из вариантов планки, только более энергичный.
Техника выполнения:
Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.
3. Русский твист (скручивания).
После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.
Техника выполнения:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
Удерживайте в руках мяч или гантельку.
Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
Усложните упражнение, выполняя его медленно.
4. Обратное скручивание/поднятие колен.
