Undrey / Shutterstock.com
Это беременность, инфекционные заболевания, проблемы сердечно-сосудистой системы. А также есть виды грыж, при которых, планка без разрешения врача противопоказана. Если проблем с этим нет, то можно браться за испытание.
Самый сложный челлендж заключается в том, чтобы в течение 28 дней плавно подходить к тому, чтобы в последний день стоять в планке 3:30 минут. Для этого нужны регулярные тренировки и определенный рост времени. На таблице четко видно, как нужно строить свой распорядок тренировок.
Если вы менее опытный спортсмен, то мы предлагаем бросить себе вызов и достигнуть результата 2:30 минуты через 28 дней, а после, уже следующей целью ставить более серьезный результат — 3:30. Для этого необходимы регулярные тренировки и регулярное увеличение времени удержания тела в планке. Например, вместо добавления 5 секунд за день прибавлять 2-3, либо же удерживать равное количество времени несколько дней, пока вы не почувствуете, что выполнение стало легким — это означает, что вы готовы накинуть еще несколько секунд.
Roman Samborskyi / Shutterstock.com
Если вы найдете силы проверить себя в этом испытании, то убедитесь, что вашему здоровью это не навредит. Планка поможет сделать из тела конфетку, если вы учтете все факторы и будете старательно двигаться к своей цели.
